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了解高尿酸与痛风的科学知识，建立健康的生活方式
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科普百科
认识高尿酸与痛风
尿酸来源分布
内源性 80%
外源性 20%
大多数尿酸来自体内代谢，饮食控制很重要，但不是唯一因素
关节损害
引起痛风性关节炎，导致关节疼痛、变形
肾脏损伤
引起尿酸性肾结石、肾功能损害
心血管疾病
与高血压、冠心病等密切相关
代谢综合征
与糖尿病、肥胖等形成恶性循环
避坑指南
常见误区解析
痛风发作时，不能用降尿酸药
现代指南建议，在充分抗炎镇痛基础上，可以开始降尿酸治疗
痛风只需要在发作时治疗
高尿酸血症即使在无症状期也需要管理，以预防并发症
尿酸降得越低越好
尿酸不宜过低，一般控制在180-360μmol/L为宜
痛风患者不能吃豆制品
豆制品属于植物性蛋白，适量食用不会明显升高尿酸
痛风患者完全不能喝酒
啤酒和烈性酒应避免，但少量红酒对尿酸影响较小
痛风是富贵病，只需控制饮食
饮食控制很重要，但大多数患者仍需要药物或其他干预
生活方式建议
健康生活 科学管理
四格餐盘饮食法
1/4
优质蛋白
1/4
主食
1/2
蔬菜水果
有氧运动
快走、慢跑、游泳
每周3-5次，每次30-45分钟
力量训练
哑铃、弹力带
每周2-3次
柔韧性训练
瑜伽、太极
每日进行
嘌呤查询工具
查询食物嘌呤含量
| 食物名称 | 嘌呤含量 | 等级 |
|---|---|---|
| 动物内脏 | 150-400 mg/100g | 高嘌呤 |
| 沙丁鱼 | 200-300 mg/100g | 高嘌呤 |
| 浓肉汤 | 200-400 mg/100g | 高嘌呤 |
| 牛肉 | 80-100 mg/100g | 中嘌呤 |
| 猪肉 | 80-100 mg/100g | 中嘌呤 |
| 虾 | 80-120 mg/100g | 中嘌呤 |
| 豆腐 | 50-80 mg/100g | 中嘌呤 |
| 大米 | 20-30 mg/100g | 低嘌呤 |
| 土豆 | 5-10 mg/100g | 低嘌呤 |
| 白菜 | 10-20 mg/100g | 低嘌呤 |
| 苹果 | 5-10 mg/100g | 低嘌呤 |
| 牛奶 | 1-5 mg/100g | 低嘌呤 |